Allenarsi in casa

[Luciano4ever]

ragazzi purtroppo per allenarsi decentemente avete bisogno quantoomeno di due manubri e magari di una sbarra alta per fare trazioni e quant-altro

se disponete di queste dose, potete fare di tutto

crunch a terra per gli addominali e vi aggrappate sulla sbarra delle trazioni e sollevate le gambe  stando femi

per le spalle fate overhead press coi manubri, lasciate stare alzate frontali o laterali non servono ad un cazzo

per il petto semploicemente fate distensioni a terra e se le trovate leggere, potete fare una cosa molto semplice, mi fate mettere il manubrio da 20kg o il peso che volete sulla schiena mentre state in posizione e lavorate col peso addosso, cercate di replicare un po la panca piana in questo modo

per la schiena, trazioni sono un must e basterebbe gia solo quelle per stare a posto, se volete lavorare ancora di piu prendete una sedia, poggiate una mano su questa e vi piegate, in posizione a 90 gradi, prendete il manubrio per terra e fare ikl rematore prima da un lato e poii cambiate braccio

per finire, per le gambe l-unica cosa veramente utile è fare squat, prendete il manubrio tenendolo ben stretto tra le mani e fate squat col peso aggiuntivo



tutte le altre cose, non servono ad un emerito cazzo, se vi volete allenare seriamente ed avete questi accessori ok, poi se volete fare le cose a ricchionamma come i circuiti body fit di sto cazzo che sono buoni per gli 80enne che devono muofversi se no si cagano sotto, allora ok

[Luciano4ever]

Io ho montato sta cosa a casa e quello sono io che mi alleno

Per mantenere il muscolo non basta molto, se ci si allena un po' e si mangia bene, non si perde nulla anche se in palestra ci alleniamo di più e con pesi Diversi

Ovviamente non possiamo pensare di migliorare, di mettere su massa muscolare o mettere forza, l'unica cosa che si può fare è sopravvivere look

Ed allenarsi come vi ho spiegato è l'unico modo, lasciate perdere le ricchionate nei video che ho visto che avete postato

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[IoAmo]

ragazzi purtroppo per allenarsi decentemente avete bisogno quantoomeno di due manubri e magari di una sbarra alta per fare trazioni e quant-altro

per la sbarra alta nessun problema. i manubri non li ho

[Luciano4ever]

per la sbarra alta nessun problema. i manubri non li ho

Abbuffati di trazioni e piegamenti per terra

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[LAGRANGIA]

Io faccio un'oretta

100 addominali bassi
100 addominali alti
100 squat
30 flessioni  (sono leopardiano a livello fisico, m manc sul o scartiell)
Qualcosa per i glutei 

[Cavalier SPicci]

@giggig92

Non sono x niente d'accordo

La parte aerobica pure é importante...

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[IoAmo]

Abbuffati di trazioni e piegamenti per terra

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ma hai capito di che sbarra alta parlo?

[Luciano4ever]

ma hai capito di che sbarra alta parlo?

ah, o cazz look

[Luciano4ever]

@giggig92

Non sono x niente d'accordo

La parte aerobica pure é importante...

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ed allora fai gli esercizi che ho elencato con poco peso ma con elevata intensità, vedi come fai attività aerobica look

at che fare i saltelli sul lposto

l'unica cosa di attività aerobica che si può fare ad alti livelli è correre

[LAGRANGIA]

Giggìg sei sproporzionato perdio.
Allena anche gambe, tien o fisic ro Cornett algida

[mastiffs83]

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[alex70]

Giggìg sei sproporzionato perdio.
Allena anche gambe, tien o fisic ro Cornett algida

Ma no.
Sta abbastanza bene anche con le gambe.
Almeno a giudicare dalla foto.

[il famoso signor Kvara]

Ma è vero che pornhub premium è gratis adesso?

Chiedo per un amico

[Panda_Bellucore_Abraxas]

Con mestizia e vergogna annuncio che anche io ho preso ad allenarmi a casa. :-(

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[10maggio1987]

Ma è vero che pornhub premium è gratis adesso?

Chiedo per un amico

Dal punto di vista dell'allenamento, pornhub limita troppo gli arti esercitati

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